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류마티스 관절염에 대한 운동요법

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 ◎ 운동종류
 - 충격이 적고, 부하를 적게 받는 운동이 바람직하다.
- 걷기 운동, 수영, 수중운동, 고정식 자전거 운동 등의 관절부위에 충격이 적고 안전한 운동이 좋다.
- 달리기, 뛰기, 테니스, 축구 등과 같은 충격이 큰 운동은 금지한다.
- 운동 전 · 후 스트레칭(근육늘려주기 운동)을 통하여 관절의 유연성을 늘여주도록 한다.
◎ 운동강도
 상태에 따라 유연하게 대처한다.
◎ 운동시간
 상태에 따라 짧은 운동시간으로 빈도를 늘이도록 한다.
◎ 운동 시 주의사항
 - 류마티스 관절염이 있으면 유연성, 근육 강도, 그리고 관절을 사용할 때 특별히 관심을 기울여야 한다.
- 좋은 자세와 관절운동을 유지하면 통증을 줄이고 긴장을 피할 수 있다.
- 관절에 염증이 없는 경우라도 통증이 있고 장기간 앉거나 누워 있으면 자세가 나빠지고 동작이
  제한된다.
- 매일 매일의 프로그램에 손과 손목의 운동을 포함시키도록 한다.
(이 운동은 설겆이를 한 후라든가 목욕 중과 같이 손이 따뜻하거나 유연할 때 실시한다.)
- 류마티스 관절염은 때때로 목의 관절에도 나타나는데, 이 때에는 목을 심하게 움직이지 말고
  목이나 머리의 뒤쪽에 압력을 주지 않도록 주의한다.
- 아침에 관절이 뻣뻣한 것은 큰 문제가 될 수 있다.
(일어나기 전이나 뜨거운 통목욕 중, 또는 샤워 중에 유연한 운동을 하면 큰 도움이 된다.)
- 유연성 운동에 주력하며, 또한 잠자기 전에 가볍게 유연성 운동을 하는 것도 아침에 관절이
  뻣뻣해짐을 줄일 수 있다.
- 보온에 유의하도록 한다.
- 기상 후, 취침 전에는 배에 베개를 깔고 엎드려 사지 근육을 충분히 움직여주는 드라이 스위밍을
  낮에는 적당한 맨손체조와 같은 관절 가동범위 증가 운동을 주 3회 이상 병행하여 관절염의
  악화를 방지하는 것도 좋다.


















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