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내가 좋아하는 운동 종목을 선택하는 요령은?  

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각 운동 종목마다 각기 다른 특성을 가지고 있고, 그 특성에 따라 운동의 효과가 달리 나타난다. 따라서 자신의 몸에 맞는 운동 종목을 선택해야 운동의 효과를 제대로 볼 수 있다.

운동 종목을 정할 때는 여러 가지를 종합적으로 고려해야 한다.

1) 목적에 따라 운동 종목을 결정하기 - 자신이 운동을 통해 성취하려는 목표에 맞게 골라야 한다.
2) 뚱뚱한가 마른가, 보통 체형인가에 맞춰 운동 종목 정하기 - 뚱뚱한 사람이 다이어트를 목표로 한다면 열량 소모가 큰 유산소 운동을, 마른 사람이 힘도 기르고 건강한 체형을 갖고자 한다면 근력강화 운동을 해야 한다. 또한 체형이 그리 마르지도 뚱뚱하지도 않고, 별다른 병증이 없는 일반인들이 건강을 저축하는 의미에서 운동을 시작하려 한다면, 심폐지구력을 기르는 유산소 운동과 근력 운동, 유연성 운동을 적절한 비율로 병행해야 한다.
3) 어느 정도 수준에 오르면 운동 종목에 변화 주기 - 심폐지구력이나 근력이 그런 대로 정상 수준에 올라 있고, 어느 정도 운동이 생활화되었다면 그밖의 체력 요소를 기르는운동 종목을 병행한다.
4) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목 택하기 - 상체를 많이 쓰는 편이라면, 하체 운동을 정신적인 노동을 주로 하는 사람은 신체적인 활동을 일정하게 해주는 운동이 필요하다.
5) 하루의 활동량을 고려해 종목 정하기 - 자신이 섭취한 음식의 열량과 일일 활동량을 고려하여 에너지를 효과적으로 소비하는 운동 종목을 선택한다.
6) 건강 상태에 맞는 종목 선택하기 - 고혈압이나 당뇨, 빈혈 등 지병이 있다면 이를 우선적으로 고려해 운동 종목을 정해야 한다. 예를 들어 고혈압이 있는 경우에는 호흡이 자연스런 가벼운 운동을 하여야 하며, 무리한 웨이트 트레이닝이나 머리가 Ga슴 아래로 내려가는 동작은 피해야 한다.


















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