건강운동&미용운동... 눈과 귀

복부운동 어떻게 해야 좋은건가요?

World Sports Photos


















1.천천히 집중하면서 반복하라.
빠르고 폭발적인 동작은 복부의 근육보다는 반동으로 더 많이 이루어지는 경우가 있습니다. 이것은 잘못된것입니다. 복부근육의 수축과 이완을 느끼고 컨트롤하면서 가동범위 안에서 운동을 실시하도록 합니다.

2.심폐훈련과 식이요법을 병행하라.
복부운동만으로 복부 주위의 지방을 태우고 멋진 모양을 갖는 것은 불가능하다고 생각 합니다. 복부운동,심폐훈련, 식이요법 3가지를 병행했을때 최상의 복부 운동 효과를 얻을수 있습니다.

3.운동순서를 바꿔라
근육은 첫번째 운동을 할때, 이어지는 운동들을 할때 보다 상태가 좋습니다. 시간이 지나면서 훈련 효과는 떨어지게 됩니다. 그러므로 운동 순서를 바꿔가며 실시하세요

4.허리운동을 추가하자.
허리근육,특히 척추기립근은 복부근려고가 밸런스를 맞춰 작용합니다. 복근에 비해 허리근력이 상대적으로 약하다면 바르지 못한 자세와 통증을 유발 할수 있습니다.복부운동을 할때마다 허리강화 운동을 한가지씩 추가로 실시하면 좋을것 같습니다.

5.필라테스 호흡을 이용하자.
똑같은 동작이라도 필라테스 호흡을 이용해 운동 하면 4가지 복근 근육을 다양하게 자극할수 있습니다. 예로 크런치 동작을 할때 웨이트 트레이닝에서 실시하던 크런치는 복직근을 강하게 자극 시켜주는 반면 필라테스 호흡을 이용하게 되면 외,내복사근에서 복횡근에 이르기까지 다양하게 복부근육을 더 자극할수 있습니다.


















건강&미용운동... 눈과 귀