건강운동&미용운동... 눈과 귀

성공을 부르는 요가

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00_ 복식호흡
배를 풍선처럼 부풀어오르게 하면서 숨을 들이쉬고 배를 당기면서 숨을 천천히 길게 내쉰다.

01_ 자신감 높이기
책상다리로 앉아 오른발이 몸 뒤쪽으로 가도록 다리를 눕힌다. 오른팔에 오른쪽 발등을 걸어 무릎이 바닥에 닿도록 다리를 세우고 왼손은 머리 뒤쪽으로 올려 오른손과 깍지를 낀다. 복식호흡을 한 후 깍지 낀 손을 풀고 다리를 내린다.

NG 등은 구부리지 말고 Ga슴을 펴서 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다.

02_ 원만한 대인관계 유지하기
등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 다리를 세운다. 양팔은 최대한 몸 가까이에 대고 엉Dung이를 들어올려 자세를 유지하면서 복식호흡을 한다. 엉Dung이를 바닥에 내린 후 팔과 다리를 펴고 숨을 고른다.

NG 엉Dung이를 들어올릴 때는 다리가 벌어지지 않도록 주의하고 발과 무릎을 11자로 만든다.

03_ 피곤한 몸 풀기
[동작1] 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양손은 바닥을 짚고 엎드린다. 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 펴면서 엉Dung이를 들어올려 몸을 삼각형으로 만든다.

 [동작2] 어깨가 바닥에 닿는다는 느낌으로 어깨를 눌러주면서 상체를 쭉 늘인다. 복식호흡을 한 후 무릎을 구부려 상체를 내리고 숨을 고른다.

04_ 머리 맑게 하기
[동작1] 바로 선 자세에서 팔과 다리를 최대한 넓게 벌려 몸을 큰 대(大)자로 만든다.
[동작2] 숨을 들이쉬면서 양손을 허벅지에 올리고 내쉬면서 상체를 허벅지가 당길 정도로 앞으로 천천히 숙인다. 이때 양손으로 허벅지를 쓸어내리면서 발목을 잡고 복식호흡을 한다. 양손으로 천천히 다리를 쓸어올리면서 상체를 들어올린 후 다리를 모은다.

















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