건강운동&미용운동... 눈과 귀

60대 무리 없이 꾸준한 운동으로 ‘황혼 탈출’

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#노년층은 운동하다가 다치면 회복되기 어렵기 때문에 운동하는 데 소극적이기 쉽다. 하지만 60대 이상의 노인이 일주일에 500kcal 정도의 운동만 꾸준히 하면 당뇨병을 막을 수 있다는 보고가 잇따라 나오고 있다. 그만큼 운동이 꼭 필요한 시기란 이야기.

근력과 유연성 모두 급격히 감퇴하는 60대에는 노화방지와 더불어 근육과 관절의 기능을 유지하고 강화해야 한다. 스트레칭, 걷기, 요가, 태극권, 게이트볼 등 가벼운 운동을 규칙적으로 하면서 신체적 기능을 유지하는 것이 좋다.

처음 운동을 시작할 때는 운동시간을 10분부터 시작해 1주일에 5분씩 점차 늘려 한 번에 20∼25분으로 늘린다. 이미 운동을 해왔거나 체력이 좋은 사람은 60분씩 세 번이나 45분씩 네 번에 걸쳐 주당 3시간 정도 운동하는 것이 적당하다.

















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