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초보자를 위한 배드민턴 상식 꼼꼼 가이드

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길고 지루한 겨울이 지나가고 봄이 왔다. 겨우내 움츠렸던 몸과 마음에 새로운 활력이 필요한 때.
뭔가 그럴 듯한 운동을 하고 싶지만 가벼운 주머니 사정 때문에 망설인다면 배드민턴이 바로 그 해답이다. 언제 어디서나 즐길 수 있으며 건강은 물론 다이어트에도 효과 만점인 배드민턴에 관한 알찬 정보를 모았다.


배드민턴은 시간과 장소에 큰 영향을 받지 않고 운동 효과와 흥미도가 높은 운동. 비용도 저렴해 규칙적으로 운동하기에 적합하다. 경기하는 내내 달리기와 도약, 몸의 회전과 굴곡 운동이 반복되기 때문에 전신운동의 효과가 있으며, 근육의 발달은 물론 관절을 튼튼하게 하고 신경계의 발달과 호흡 순환계 발달에 효과가 있어 특히 20∼30대 여성들이 즐기기에 더없이 좋은 스포츠다.

여성들의 최대 관심사인 다이어트 효과도 높은 편. 가수 김현정은 배드민턴으로 다이어트 효과를 본 대표적인 연예인으로, 배드민턴 치는 동작만 꾸준히 연습해줘도 어깨에서 팔에 이르는 살이 빠지고 동시에 통통한 볼살까지 뺄 수 있다고 한다. 그는 규칙적으로 배드민턴을 한 결과 한달 만에 3.5㎏의 체중 감량 효과를 봤다고. 배드민턴을 쉬지 않고 1시간을 쳤을 경우 평균적으로 315㎉ 정도 소모된다. 1시간 기준으로 달리기 196㎉, 경보 114㎉의 열량이 소모되는 것에 비하면 엄청난 효과인 셈. 단, 규칙적으로 하는 습관 들이기가 관건이다.

운동 효과뿐 아니라 정신 건강에도 도움이 된다. 스트레스를 풀기에 적당한 운동. 활동량이 크고 동작 자체가 치고 달리는 행위의 연속이어서 무엇보다 흥미진진하고 재미가 있다. 또한 배드민턴은 이웃간의 담도 허물게 한다. 동네 주민을 중심으로 한 동호회의 활동이 활발해 친목을 다지며 운동할 수 있어 좋다.

장비와 옷차림은 필수

라켓

소재, 길이, 무게, 밸런스, 핸들, 밴드 등을 고려해서 구입해야 한다. 라켓의 소재는 목재, 스틸, 알루미늄, 카본 등 다양하나 가볍고 날렵한 동작을 가능하게 해주는 카본 소재가 좋다. 무게는 카본인 경우 80∼90g이면 무난하나 아이들을 위한 라켓을 구입한다면 손목 근력에 따라 가볍거나 무거운 라켓을 선택한다. 길이는 규정상 제한이 없으나 65∼66cm가 적당한데 가볍고 헤드 부분이 견고한지 꼼꼼히 살펴보고 구입하는 것이 포인트. 가볍게 공터나 공원에서 즐길 거라면 할인점에서 5천∼6천원 정도의 라켓을 구입하는 것이 경제적이나 좀더 체계적으로 배워볼 생각이라면 전문 브랜드를 선택하는 것이 좋다. 가격은 주로 7만∼8만원 선이며 3만∼4만원대 상품도 있다.

셔틀콕

새의 깃털로 만든 것과 모조 셔틀콕 두 가지가 있다. 깃털 셔틀콕은 스피드가 잘 나지 않고 깃털이 잘 빠져 자주 교체를 해야 하는 것이 흠이긴 하나 경기할 때 회전이 적어 안정적이다. 모조 셔틀콕은 나일론으로 만든 것이 대표적으로 견고하고 내구성이 강해서 초보자 연습용 및 일반 체육수업용으로 적합하다. 보통 깃털 셔틀콕은 실내용, 모조 셔틀콕은 야외용으로 구분하기도 한다. 가격은 5백∼2천5백원까지 다양하나 2천5백원 정도 하는 셔틀콕을 구입하는 것이 좋다. 깃털 셔틀콕은 연습용으로, 좋은 모조 셔틀콕은 실전용으로 쓰는 것이 바람직하다.

복장

상의는 남녀 모두 반소매에 목둘레가 둥근 폴로셔츠를 주로 입는다. 경쾌한 색상에 땀 흡수가 잘되는 옷이 바람직하다. 하의는 상의와 마찬가지로 활동적이고 튼튼한 소재로 몸에 잘 맞는 옷이 좋다. 스톡스(짧은 양말)는 흰색이 가장 무난하며 무명으로 된 두툼한 것이 좋다. 운동량이 많으므로 발목과 무릎, 허리를 보호하는 전용 스톡스를 신는 것이 바람직하다. 운동화는 바닥이 두꺼운 것이 좋다.


배드민턴 장비 저렴하게 살 수 있는 곳

동네 스포츠 매장에서도 구입할 수 있지만 동대문운동장 주변에 있는 집단상가에 가면 가격대별로 다양한 제품을 접할 수 있다. 매장은 오프라인과 온라인상에서 모두 운영되고 있으므로 구입이 편리하다.

배드민턴몰(www.badmintonmall. com) 라켓, 의류, 가방, 신발, 셔틀콕 판매. 문의 02-971-7045

양지 스포츠(www.badminton.co.kr) 전문용품점으로 온라인, 오프라인 매장 동시 운영. 문의 02-2278-2385

구로 스포츠(www.gurosports.com) 온라인, 오프라인 매장 동시 운영. 문의 02-2617-4633

BTL 스포츠(www.racketshop.co.kr) 다양한 품목과 저렴한 가격의 라켓 전문매장. 온라인 판매중. 문의 02-2264-8879

하이클리어(www.hiclear.co.kr) 각종 배드민턴 용품, 중고물품 교환, 온라인 판매중. 02-381-5778

그 밖에 아이배드민턴(www.ibadmin ton.co.kr), 아스포(www.sportsabc.co. kr), 동대문 스포츠(www.d-sports.co. kr)


세계 최고의 실력을 자랑하는 김동문·라경미 혼합복식조의 모습.  
어디서 배울까?

배드민턴을 좀더 저렴하고 편리하게 배울 수 있는 곳이 많이 마련되어 있다. 현재 각 구의 생활체육 시설에서 강좌를 운영하고 있으며, 온라인 강좌를 통해서도 체계적으로 배울 수 있다.

구에서 운영하는 강좌

。종로구민회관
월∼토 운영, 하루 1시간20분 강좌(3만6천원) 2시간 강좌(3만8천원), 성인 대상, 문의 02-3672-2530∼1 홈페이지 www. ijongno.co.kr

。흑석체육센터
월·수·금 운영, 오전 11시∼오후 1시(3만6천원), 성인 대상, 문의 02-832 -2445∼6 홈페이지 www.idongjak.or.kr

。동작구민체육센터
월∼토 운영, 하루 1시간 강좌(4만5천원), 성인 대상, 문의 02-849-0100 홈페이지 www.idongjak.or.kr

상식이 되는 배드민턴 기본 용어

포핸드(forehand), 백핸드(backhand) 스트로크 자신의 몸을 좌우로 나누었을 때 라켓을 가지고 있는 쪽으로 오는 공을 치는 것을 포핸드 스트로크, 그 반대로 오는 공을 치는 것을 백핸드 스트로크라고 한다.

클리어(clear) 셔틀콕이 상대의 코트로 아주 멀리, 높이 올라가서 수직으로 낙하하는 것을 하이 클리어, 조금 낮고 빠르게 날아가는 것을 드리븐(driven) 클리어라고 한다.

드롭(drop) 네트를 넘은 직후에 바로 떨어지는 셔틀콕을 드롭이라 한다.

스매시(smash) 셔틀콕을 상대 코트로 빠르고 강하게 쳐서 보내는 것.

헤어핀(hairpin) 상대의 짧은 공격을 받아 셔틀콕이 네트를 살짝 넘어가게 리턴하는 것.

드라이브(drive) 스매시하기에는 좀 낮게 리턴되는 상대의 셔틀콕을 지면과 거의 평행하게 쳐 밀어주는 것.  

。마포문화체육센터
월∼금 운영, 오전 7∼9시 오후 1∼3시 오후 8∼10시, 성인(4만원), 중·고생(3만5천원) 초등생(3만원) 각반 운영, 문의 02-3274-8500∼1 홈페이지 www.mp cc.or.kr

。강서구민회관
월·수·금(초급반) 화·목·토(중급반) 운영, 오전 6시30분∼8시30분 오전 9시30분∼11시30분(4만6천원) 성인 학생 대상, 문의 02-3661-1999 홈페이지 www.kssi.or.kr

。금천구민회관
월·수·금(4만5천2백원) 화·목(3만2백원) 운영, 하루 1시간, 성인 학생 대상, 문의 02-890-2196 홈페이지 www.geu mcheon.go.kr

온라인 강좌

。이재복 국제 배드민턴 아카데미(www.liba.co.kr)
동영상을 통해 기술 강좌를 하고 있으며 각종 대회 소식과 선수 자료도 볼 수 있다. 지부 회원을 위한 사이버 강좌와 오프라인 강좌를 함께 실시하고 있다. 또한 정기적인 행사와 경기를 진행하고 있으며 해외활동도 벌이고 있다.

。민턴하우스(www.mintonhouse. co.kr)
개인이 소장하고 있는 많은 배드민턴 관련 자료를 볼 수 있다. 실전 경기 동영상 자료와 강좌가 이루어지고 있으며 각 시도별 클럽과 동호회 활동 현황을 한눈에 볼 수 있는 사이트가 링크되어 있다.

。전국배드민턴연합회(www.badmin tonnews.or.kr)
가장 체계적으로 운영되고 있는 사이트로 전국 배드민턴 클럽회원과 동호인들을 위한 다양한 자료와 연합회 소식들이 가득하다. 특히 매거진 뉴스란을 통해 배드민턴 외에 여러가지 상식들을 접할 수 있도록 했으며 그밖에 기본 상식과 용어 목록이 잘 정리되어 있다. 해당 기술에 관한 동영상과 간략한 설명으로 초보자도 쉽게 배울 수 있도록 했으며 회원간의 교류도 활발하게 이뤄지고 있는 것이 특징.

초보자가 주의해야 할 점

。준비운동과 정리운동을 철저히 한다. 특히 스트레칭을 충분히 해줘야 하며 손목과 어깨, 무릎 운동을 해야 한다.
。경기중 뒤돌아보지 말 것. 셔틀콕이 뒤로 갔을 때 돌아보면 상대가 친 공에 의해 눈에 부상을 당할 수 있다.
。수분섭취를 충분히 해준다. 무리하게 운동하면 근육경련이 일어날 수도 있다.
。운동중 컨디션에 이상이 생기면 즉시 휴식을 취한다.
。클럽활동을 적극적으로 하고 경기시 예의를 지킨다.  

















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