건강운동&미용운동... 눈과 귀

하루 30분, 보통강도의 운동이면 건강유지 충분하다.

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미국보건후생부의 다이어트 지침에 의하면 하루 30분 운동으로 체중유지와 성인병 예방에 효과적이라고 하는데...  


 미국보건후생부의 다이어트 지침
미국보건후생부의 다이어트 지침(2005년 1월 발표)
- 성인병을 예방하려면 보통 강도로 하루 최소 30분 운동
(하루 10~15분 정도로 시작하면서 30분으로 늘리면서 운동시작)
- 체중 증가를 막으려면 보통 강도 이상으로 60분 이상 운동
- 체중을 줄이려면 강도 높게 60~90분간 운동
(하루 90분 운동은 더 많은 신진대사가 필요한 과체중 사람에 해당하는 것)

[TIP] 보통강도의 운동이란?
한 시간에 5.6km를 힘차게 걷는 정도

유산소 운동 "바르게 걷는 방법"
1. 등, 허리를 쭉 펴고, 턱과 배를 약간 안으로 당겨 걷습니다.
2. 10m 전방에 시선을 두고 손에 달걀을 가볍게 진 듯한 느낌으로 주먹을 쥐고 앞뒤로 자연스럽게 흔들면서 걷습니다.
3. 바로 앞 아래만 보고 걸으면 안전이 위험할 뿐만 아니라 등과 허리가 굽어지기 때문에 몸에 좋지 않습니다.




















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