건강운동&미용운동... 눈과 귀

복부 땅길 때까지 당겨라

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1. full crunch

(1) 양손을 머리 위쪽으로 올린 상태에서 바닥에 등을 대고 눕는다. 양 무릎을 직각으로 접어 세운다.

(2) 다리와 골반을 Ga슴 쪽으로 끌어당기며 동시에 양손을 올려 어깨를 바닥에서 일으킨다.

(3) 목에 무리가 가지 않게 주의하면서 복근을 수축시키고 멈췄다가 천천히 처음 자세로 돌아간다. 20~30회 반복한다.

2. jack knife

(1) 양손에 덤벨을 잡고 바닥에 등을 대고 눕는다. 한쪽 다리는 몸쪽으로 당겨 들고, 다른 쪽 다리는 아래쪽으로 뻗는다.

(2) 복부를 동그랗게 말아 상체를 들어올리고 덤벨을 쥔 양손을 앞으로 뻗어준다. 어깨나 목에 힘이 들어가지 않게 한다.

(3) 다리를 교차시키며 복부를 최대한 수축한다. 20~30회 천천히 반복한다.


















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