건강운동&미용운동... 눈과 귀

엉Dung이 조이고 또 조여라

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1. modified plank

(1) 팔굽혀펴기 자세를 취한 뒤 한쪽 무릎을 접어 Ga슴 쪽으로 끌어당긴다.

(2) 접은 무릎을 펴고 다리를 뒤로 밀어준다. 양쪽 팔꿈치를 살짝 굽혀 어깨가 긴장되지 않도록 한다.

(3) 다리를 뻗으면서 엉Dung이를 조여주고 처음 자세로 돌아온다. 6~10회 반복한 뒤 다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.

2. All fours glute raise


(1) 양 무릎을 엉Dung이 너비로 벌리고 바닥

을 향해 엎드린다. 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 복부를 조인 뒤 상체를 고정한다.

(2) 한쪽 무릎과 발목을 직각으로 유지하고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 들어올린다.

(3) 발바닥으로 천장을 밀어올린다는 느낌으로 충분히 밀어주고 시작 자세로 돌아온다. 이때 엉Dung이와 복부를 조여 허리가 고정되도록 한다. 10~15회 반복한 뒤 다리를 바꿔 실시한다.

















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