건강운동&미용운동... 눈과 귀

미용운동

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다리를 벌리고 서서 상체에 힘을 주고 무릎을 굽혔다 폈다 한다.

10회 반복한다.  

하퇴 및 허리의 근육을 강화한다.  

 
손을 머리 뒤로 하고 허리를 편 후 상체를 조금 뒤로 한다.

이 때 다리를 쭉 편채 든다.  

10회 반복한다.  

하복부를 강화한다.  

   

 
다리를 펴고 누워 다리를 45도 들어준다

이때 발바닥이 위로 향하도록 한다.

   

 
무릎을 꿇고 손을 편 채 엎드린 후 교대로 다리를 뒤로 뻗어 위로 들어준다.

10회 반복한다.  

엉Dung이 근육 긴장을 긴장시킨다.

   

 
다리를 10cm벌리고 받침대에 발끝을 걸친 후 몸을 위아래로 움직인다.

<계단을 이용해서 오르내린다.> 10회~20회 반복한다.  

발끝과 종아리를 강화한다.

 
양손에 책을 잡고 손을 어깨높이로 든 후 양손을 붙였다 폈다 한다.

10회 반복한다.


















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