건강운동&미용운동... 눈과 귀

하루10분이면 다리가 이뻐진다

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 [발목에 군살을 없애주는 운동]

① 두 다리를 앞으로 곧게 뻗고앉아

 발끝을 올렸다 내렸다 하는

 동작을 10회 반복한다.

② 발끝을 세우고 앉아 바깥쪽으로

 벌렸다가 안쪽으로 모아주는

 동작을 10회 반복한다.

③ 이번엔 발을 살짝 벌리고앉아

 안쪽으로 모았다가 펴주는

 동작을 10회 반복한다.

 [굵은 종아리를 가늘게1]

① 발끝은 바깥쪽을 향하게하여

 다리를 넓게 벌리고 선다.

② 오른발 뒤꿈치를 들어올린다.

③ 왼발 뒤꿈치는 바닥에 붙이고

 체중은 오른쪽 다리에 싣는다.

 오른쪽 다리의 무릎부터

 발목까지가 수직이 되게한다.

④ 발을바꿔 10회씩 반복한다.

[굵은 종아리를 가늘게2]

① 양 발바닥을 붙이고 앉는다.

 양손은 발목을 감싸쥐고 잡아준다.

② 숨을 내쉬면서 오른손으로

 오른발 뒤꿈치를잡아 위로들어올려

 3초간 가만히 있는다.

 다시 숨을 내쉬면서 원래 자세로

 돌아온다. 같은 방법으로 왼발도 실시.

③ 3회 반복한다.

















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